Debemos subir nuestros estandares alimenticios, en estos 21 dias aprenderemos a escoger mejor nuestros alimentos, alimentos que nos llenen, y asi prevenir caer en la tentacion de comer "lo primero que encontremos", mejor dicho, nos vamos a poner un poco "pickies", no porque estemos a dieta (y recuerden que mucha gente no entienden nuestra meta personal), pero porque estos 21 dias, a no ser que vivas en una montaña lejos de cualquier ser humano, tendras tentaciones y tendras que escoger muy bien tus alimentos.
Yo tome la decision hace unos meses de no consumir azucar refinada, y cuando voy a una fiesta de cumpleaños, nadie puede entender porque no como torta (cake) y me preguntan a todo pulmon: "ESTAS A DIETAAAA?, pero como le explico? mmm, no estoy a dieta, pero el azucar es un veneno para el cuerpo, putrifica la comida en el estomago, causa estreñimiento, da colicos menstruales, produce mal aliento, atrofia el sistema hormonal, tambien el sistema del gusto, es totalmente inecesario para el cuerpo, es altamente adictivo, y mucha mas cosas que si te cuento, te arruino la fiesta de cumpleaños, ja! mejor siempre respondo; "estoy muy llena, GRACIAS! ja.
Cual sera tu estrategia? Diseña un plan personal de los alimentos que no vas a comer mas, y porque. El porque es muy importante. Cuando no tienes un plan, mejor preparate para el fracaso, mi plan personal es el siguiente;
Primero; zero azucar! porque tan radical? porque tu cuerpo no lo necesita, y si, el azucar engorda mucho! por los primero 21 dias, no debes comer nada que tenga azucar refinada, postres, helado, galleticas, ponquesitos, martinis, si, tambien debes dejar de consumir alcohol por los primeros 21 dias.
Segundo: Tienes que comer proteina magra (lo que llaman en ingles lean protein) y fibra.
"la carne blanca de pollo y pavo y carne oscura sin piel son buenas opciones para la proteína magra. El pescado proporciona proteína magra, junto con los ácidos grasos omega-3 que reducen el colesterol e inhibe la inflamación. Los cortes de carne de res que cumplan con las normas para la carne magra incluyen solomillo, carne mechada, asado de lomo, lomo superior, tapa redonda y carne de res molida extra magra. Lomo de cerdo y lomo de centro son opciones magras. Los productos lácteos bajos en grasa también califican como fuentes de proteína magra. Quinoa es un cereal bajo en grasa que es una proteína completa. Los frijoles y las legumbres son fuentes naturales de bajo contenido de grasa de la proteína. Dependiendo del tipo de grano, 1 taza puede tener de 12 a 20 gramos de proteína y 0,5 a 1,5 gramos de grasa." -healthyeating.com
Tercero: comer frutas y vegetales! las personas que se comen todos sus vegetales y frutas, son las personas mas cheveres! ja. hablando seriamente, esta comprobado que comer frutas y vegetales no solo beneficia a tu salud, pero te ayuda a perder peso o a mantenerlo. Ambos estan llenos de fibra, que te ayudan a mantenerte llenita (o) y a tener menos antojos raros. (la mayoria de tus antojos son causados por el desbalance hormonal que produce el azucar). Las frutas tienen azucar natural, esa tipo de azucar no evitaremos.
Cuarto: Granos Enteros. La harina refinada no te ofrece tantos nutrientes, ni tanta fibra, y te produce hambre muy rapido, eso queremos evitar urgentemente. osea, no mas paseitos a comprar pan cubano lleno de mantequillita, puedes reemplazar ese habito con un te, y una galletica de grano entero, y el paseo a la cafeteria, con una caminadita por tu oficina contagiando tu hermosa sonrisa! ja. todos son habitos.
Quinto: Snacks o Meriendas. Tus snacks deben tener proteina y fibra, sin trampa! PERO en el caso de que no tengas snacks saludables a la mano, escoge snacks "menos dañinos", una bolsita de mani salado es mejor que un paquete de papitas, o un yogurt regular es mejor que un fruit smoothie de mcdonalds.
En la pagina de instagram pueden encontrar ideas de snacks, y por ultimo tomar agua, tu cerebro no reconoce la diferencia entre sed y hambre, no estoy diciendo que reemplaces el agua por comida, no no, pero si que no permitas que tu cuerpo llegue a desidratarse, podrias comer mucho mas.
Aprende a ver tu plato estrategicamente, osea; asegurate que tu plato tenga carbohidratos complejos, proteina, y vegetales o frutas. Se que este estilo de vida requiere cocinar mucho y depronto no tengas tiempo, una bueno opcion es cocinar una o dos veces a la semana y guardar en la nevera. Si comes afuera muy seguido, trata de hacer lo mismo, pedir arroz integral de ahora en adelante, verduras y ensaladas sin ningun aderezo ni mantequillas, y proteina magra (lean proteins). A la hora de ir a las fiestas voy preparada, siempre como algo saludable en casa, o llevo un snack discreto siempre conmigo. (aunque la gente siempre me mira rarisimo, ja), nada me garantiza que encontrare algo que me beneficie.
Bueno, espero que se esten sintiendo positivas(os), y fuertes, desde el lunes empezamos un nuevo estilo de vida, si en algun momento empiezas a sentir hambre, algo anda mal, no queremos aguantar hambre, queremos mantener nuestro metabolismo siempre activo, por eso comeremos desayuno-snack-almuerzo-snack-cena-snack, todo con opciones saludables depronto nuevas para ti, pero no importa lo nuevo siempre es sabroso, abre tu mente y recuerda que cuando cambias tu mente, entonces puedes cambiar tu vida.
"No se amolden al mundo actual, sino sean transformados mediante la renovación de su mente"
Yo tome la decision hace unos meses de no consumir azucar refinada, y cuando voy a una fiesta de cumpleaños, nadie puede entender porque no como torta (cake) y me preguntan a todo pulmon: "ESTAS A DIETAAAA?, pero como le explico? mmm, no estoy a dieta, pero el azucar es un veneno para el cuerpo, putrifica la comida en el estomago, causa estreñimiento, da colicos menstruales, produce mal aliento, atrofia el sistema hormonal, tambien el sistema del gusto, es totalmente inecesario para el cuerpo, es altamente adictivo, y mucha mas cosas que si te cuento, te arruino la fiesta de cumpleaños, ja! mejor siempre respondo; "estoy muy llena, GRACIAS! ja.
Cual sera tu estrategia? Diseña un plan personal de los alimentos que no vas a comer mas, y porque. El porque es muy importante. Cuando no tienes un plan, mejor preparate para el fracaso, mi plan personal es el siguiente;
Primero; zero azucar! porque tan radical? porque tu cuerpo no lo necesita, y si, el azucar engorda mucho! por los primero 21 dias, no debes comer nada que tenga azucar refinada, postres, helado, galleticas, ponquesitos, martinis, si, tambien debes dejar de consumir alcohol por los primeros 21 dias.
Segundo: Tienes que comer proteina magra (lo que llaman en ingles lean protein) y fibra.
"la carne blanca de pollo y pavo y carne oscura sin piel son buenas opciones para la proteína magra. El pescado proporciona proteína magra, junto con los ácidos grasos omega-3 que reducen el colesterol e inhibe la inflamación. Los cortes de carne de res que cumplan con las normas para la carne magra incluyen solomillo, carne mechada, asado de lomo, lomo superior, tapa redonda y carne de res molida extra magra. Lomo de cerdo y lomo de centro son opciones magras. Los productos lácteos bajos en grasa también califican como fuentes de proteína magra. Quinoa es un cereal bajo en grasa que es una proteína completa. Los frijoles y las legumbres son fuentes naturales de bajo contenido de grasa de la proteína. Dependiendo del tipo de grano, 1 taza puede tener de 12 a 20 gramos de proteína y 0,5 a 1,5 gramos de grasa." -healthyeating.com
Tercero: comer frutas y vegetales! las personas que se comen todos sus vegetales y frutas, son las personas mas cheveres! ja. hablando seriamente, esta comprobado que comer frutas y vegetales no solo beneficia a tu salud, pero te ayuda a perder peso o a mantenerlo. Ambos estan llenos de fibra, que te ayudan a mantenerte llenita (o) y a tener menos antojos raros. (la mayoria de tus antojos son causados por el desbalance hormonal que produce el azucar). Las frutas tienen azucar natural, esa tipo de azucar no evitaremos.
Cuarto: Granos Enteros. La harina refinada no te ofrece tantos nutrientes, ni tanta fibra, y te produce hambre muy rapido, eso queremos evitar urgentemente. osea, no mas paseitos a comprar pan cubano lleno de mantequillita, puedes reemplazar ese habito con un te, y una galletica de grano entero, y el paseo a la cafeteria, con una caminadita por tu oficina contagiando tu hermosa sonrisa! ja. todos son habitos.
Quinto: Snacks o Meriendas. Tus snacks deben tener proteina y fibra, sin trampa! PERO en el caso de que no tengas snacks saludables a la mano, escoge snacks "menos dañinos", una bolsita de mani salado es mejor que un paquete de papitas, o un yogurt regular es mejor que un fruit smoothie de mcdonalds.
En la pagina de instagram pueden encontrar ideas de snacks, y por ultimo tomar agua, tu cerebro no reconoce la diferencia entre sed y hambre, no estoy diciendo que reemplaces el agua por comida, no no, pero si que no permitas que tu cuerpo llegue a desidratarse, podrias comer mucho mas.
Aprende a ver tu plato estrategicamente, osea; asegurate que tu plato tenga carbohidratos complejos, proteina, y vegetales o frutas. Se que este estilo de vida requiere cocinar mucho y depronto no tengas tiempo, una bueno opcion es cocinar una o dos veces a la semana y guardar en la nevera. Si comes afuera muy seguido, trata de hacer lo mismo, pedir arroz integral de ahora en adelante, verduras y ensaladas sin ningun aderezo ni mantequillas, y proteina magra (lean proteins). A la hora de ir a las fiestas voy preparada, siempre como algo saludable en casa, o llevo un snack discreto siempre conmigo. (aunque la gente siempre me mira rarisimo, ja), nada me garantiza que encontrare algo que me beneficie.
Bueno, espero que se esten sintiendo positivas(os), y fuertes, desde el lunes empezamos un nuevo estilo de vida, si en algun momento empiezas a sentir hambre, algo anda mal, no queremos aguantar hambre, queremos mantener nuestro metabolismo siempre activo, por eso comeremos desayuno-snack-almuerzo-snack-cena-snack, todo con opciones saludables depronto nuevas para ti, pero no importa lo nuevo siempre es sabroso, abre tu mente y recuerda que cuando cambias tu mente, entonces puedes cambiar tu vida.
"No se amolden al mundo actual, sino sean transformados mediante la renovación de su mente"
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