Desafio de 21 Dias

Desafío de 21 Días

Primero que nada quiero felicitarte! Haz tomado el primer paso, el querer hacer un cambio en tu vida.

Esto no es una dieta, es un estilo de vida muy gratificante para ti, y para las personas que te rodean!   
La idea es tratar este proceso muy psicologicamente, un habito se forma en 21 dias, y para eliminar un mal habito, debes reemplazarlo con uno bueno, es super importante que examines tus habitos alimenticios, que analices porque comes de la manera que lo haces, desde cuando, o si depronto lo aprendiste.  Lo mejor de todo este proceso es que si crees que necesitas un cambio en tus habitos alimenticios, estas lista(o), lo unico que necesitaras es aprender un estilo nuevo, lo cual puedes lograr en 21 dias, y lo cual vamos a hacer juntos (as).
 
Es muy normal que el proceso pueda tomarte mas de 21 dias, ya que podrias estar enfrentandote a; adicciones a la comida, o al azucar, desordenes alimenticios, o a habitos muy fuertes en tu vida.  Es importante recordar que este proceso es diferente para todas las personas, no debes comparar tus procesos con ningun otro y tus metas deben ser realistas y unicas.

Hablemos de metas...

Debes tener una meta muy clara de lo que quieres alcanzar, algunas metas realistas pueden ser;

• Querer ser mas saludable (por ejemplo; bajar tus niveles de colesterol)
• Tener mas energía durante el dia
• Que tu familia aprenda a comer mejor
• Ir al baño con mas facilidad y regularidad
• bajar de peso.

Cualquiera que sea la meta necesitas recordarla constantemente durante los 21 días. tendras antojos fuertes y probablemente cumplas algunos de ellos, eso no significa que tu esfuerzo no valio la pena, al contrario, las caidas son parte de este proceso.

Importante:

• Toma este proceso seriamente.
• Se honesta contigo misma, recuerda que un habito alimenticio es difícil de romper, toma tiempo y mucha fuerza de voluntad, todo esto es posible cuando entendemos lo que implica romper malos habitos
• Ten en mente que esto NO es una dieta, Es un cambio de habito, por ende, te producirá un poco de ansiedad, rabia, y frustracion, es normal sentir todo esto, debes aceptar tus emociones.
• Durante el día califica tu ansiedad del 1 al 10,  piensa en lo que te genera ansiedad, y trata de re enfocarte, comparte tu anciedad con alguien.

Dejar de comer alimentos que solias comer diariamente puede producirte anciedad, como alimentos altos en grasas y en azucar, esos son los alimentos mas ricos al paladar, y mas adictivos para tu cerebro el que controla tu cuerpo.

 

Los primeros 21 dias de mi proceso fueron muy dificiles, dejar el azucar por completo, y aprender a comer saludable fue algo muy duro de aprender, o mejor dicho, de enseñarle a mi cerebro.  Para todos este proceso sera muy diferente, todo depente de tu personalidad, tu caracter, tu historial de habitos alimenticios, y tu nivel de determinacion para terminar una vez por todas con este mal habito.  Yo me recupere por completo de varios desordenes alimenticios hace 5 años, siempre abuse de laxantes, dietas, pastillas para adelgazar, injecciones y metodos extremos con los que nunca tuve exito.  Hace 5 meses aprendi a comer sano, y mi cuerpo es otro tanto en el exterior, (con 26 libras menos), y tambien mi sistema nervioso, digestivo, mi metabolismo, mejor dicho todo cambio para bien.   Esto es una disciplina que al principio como todas las disciplinas, no es nada placentero, pero si perseveras veras los frutos, esto requiere una transformacion mental.  Por eso quiero compartir contigo este proceso de 21 dias o de los que sea necesarios.

• Antes de empezar los 21 dias: (el primer proceso es preparacion mental)
• Piensa bien como vas a sacar el tiempo para hacer ejercicio, 30 minutos diarios
• Piensa en que debes dejar de consumir comida chatarra, y al azúcar esta semana.
• Si te produce ansiedad pensar, entonces ora, habla, entiende porque, tomate un te y sigue
• Comparte tu ansiedad con alguien confiable.
• Piensa en las cosas que NO deberías comprar cuando vallas a mercar, y en las cosas que vas a dejar de comer
• Piensa en  los restaurantes que no deberías visitar mas, y en los alimentos que no comeras mas (aquí lloras); por ejemplo;

Una pasta de red lobster tiene 1100 calorías, eso deberías evitar:(http://mobile.fatsecret.com/caloriesnutrition/search?q=Red+Lobster+Pasta

• Piensa en todas las mejores opciones que tendras
• No queremos contar calorias, por lo menos por ahora no
• Una mejor opcion es entender que es lo que nos estamos comiendo y si es beneficioso para nuestro cuerpo;
• Esta semana mira el contenido de las comidas, mira su fibra, su proteína, sus AZUCAR, grasas (google cualquier palabra que suene como un insulto, como saturada! Jajaja
• Finalmente Tomate una foto. Porque tu recompensa será verte un poquito mas delgada y reluciente, tu piel, tu pelo tambien cambiaran. 

La idea principal es utilizar la comida para nutrirnos, no para suplir emociones, o para resolver problemas, por ejemplo; el aburriemiento, o la tristeza.

Alimentos que debes evitar:

• Azúcar refinada, toda la azucar que no es natural de fruta o de lacteos... mira mi post en instagram, para ver los nombres que usan para disfrazar el azucar en los alimentos.
• Postres
• Galletas
• Panes blancos
• Pastelitos
• Palitos de queso
• Galletas oreo
• Arequipe
• Alcohol
• Creo que me entendiero. ja

Tambien Uso un app que se llama SHOPWELL, ahí escaneas los bar codes de las comidas en el mercado y te dice si es bueno para ti o no.

En instagram pueden seguir a FOODTIPZ, información súper buena, o varias cuentas saludables, esto te contagiara de ideas, y ver comidas saludables, te producira un efecto de comodidad y familiaridad.
Nike run, es un running app para ver cuanto corro, y cuanto me demoro.

3 John 1:2

"Beloved, I pray that all may go well with you and that you may be in good health, as it goes well with your soul."