Lista de Mercado

Esta es la lista de mercado, creo que es mucho mas facil compartirla de esta forma.
La lista es muy amplia, no tienes que mercar todo lo que esta en la lista, solo lo que se ajusta a tu presupuesto, puedes hacer cambios poco a poco, por ejemplo puedes empezar por reemplazar el arroz blanco por el integral, la leche de vaca por la de almendra y asi sucesivamente.
Mi primera recomendacion es que empieces con dos tipos de batido el primer mercado y asi vallas alternando frutas y verduras. No las tienes que comprar todas.

Por ejemplo; a tus smoothies puedes añadirle frutas congeladas, mucho mas economicas.
Tambien trato de hacer un menu "mental" o en papel de lo que voy a cocinar en la semana, asi no compro cosas extras, ni cosas que no necesito.
Compra segun tu budget de la siguiente lista;

PROTEINAS: Debes comerlos en todas tus comidas y snacks.

•Boneless skinless chicken breast

•Tilapia fillets

•Lean ground turkey. (Lo que llamen turkey molido, como carne molida)

•Shrimp

•Salmon (Comemos 1 o 2 veces a la semana)

•Tofu (si, tofu.. Pruebalo).

•Atun (atun en agua)

•Carne (trato de no comer mucha carne, cuando lo hago, como carne baja en grasa) toda las carnes que terminan en "loin" son buenas, como "sirloin"

•Huevos (como este tipo de huevo, una o dos veces a la semana)

•Egg whites / claras de huevo (de este puedes comer tooodos los dias si kieres)

CARBOHIDRATOS: Recuerda la diferencia entre carbos complejos y carbos simples, (foto en la pagina instagram)

•Arroz integral (Brown rice)

•Quinoa

•Sweet potatoe

•Black beans, lentejas, frijoles, garbanzo (todos los granos)

•Pan 100% whole que tenga el logo de 100% wheat preferiblemente o la marca Ezekiel me encanta.

•Tortillas whole grain. (Usa tu shopwell app cuando compres harinas)

Avena

Pasta Integral

Pan pita integral

Cereal integral sin azucar

GRASAS: Debes comer grasas buenas, las necesita tu metabolismo, tu cerebro, tu sistema nervioso, en fin.. necesitamos grasa.

Peanut butter o almond butter

•Nueces: almendras, pistachos, mani, Para los snacks... Nada dulce. Todos plain

•crispetas con no butter (snacks)

•Pasas (snacks)

Aguacate

Aceite de oliva (debes consumirlo crudo), en tus ensaladas.

Aceite de coco (para cocinar)

VEGETALES: trata de no cocinarlos en salsas, eso los llena de calorias, los veggies son bajos en calorias, tienen fibra, muchas vitaminas que necesitas. 

•Esparragos

•Edamames (congelados)

•Brocoli (congelado o fresco)

•Kale

•Pepinos

•Remolacha

•Apio

•Zanahoria

Mushrooms

Calabaza

Espinaca

tomates

todos los vegetales.

 

FRUTAS

•Moras, fresas, rasperries (tambien las encuetras congeladas)

•Fresas

•Bananos

•mangos

•Kiwi

•Manzanas

Y la fruta que te guste, piña, peaches, sandia...

 

DAIRY / LACTEOS

•leche de almendras unsweeten, osea NO AZUCAR (cambie la de vaca, despues de leer un poco)

•Plain greek yogurt (snacks), tiene azucar natural.

•Quesos blancos, Mozarella skim milk, o swiss para sanduches si kieres o para los wraps

•Cottage cheese para los snacks

SUPLEMENTOS:

•Proteina (Whey protein, o raw protein)   Tomo todos los dias al desayuno con mis batidos, que tambien los puedes hacer con greek yogurt, o con egg whites

•Linaza molida. Tomo 2 cucharadas diarias. Con el smothie o jugo o la avena

•Spirulina: es un alga, contiene hierro, potasio, calcio, proteina, vitamina A, vitamina b12... te da mucha energia,  la empeze a tomar porque despues del embarazo tuve anemia, tiene altos contenidos de hierro.

Me encanta tomar te: green tea, red tea, black, todos mejor dicho.  Durante los 21 dias sentiras muchos antojos, mientras tu cuerpo y cerebro se alinean, el te es una excelente forma de desviar un antojo, compra de todos los sabores, y toma mucho te :) tambien te ayudan a acelerar el metabolismo.

 

Como notaron no hay azucar por ningun lado, el azucar es muy malo para tu organismo, muuy malo, es un veneno, puedes leer un poco mas en mi cuenta de instagram.

Tu cuerpo reaccionara cuando dejes de consumir azucar, por sus poderes adictivos, debes perseverar durante los 21 dias, no recomiendo ningun otro endulsante, porque lastimosamente despues de leer mucho, me parece que es mejor vivir sugar free.

 

En mi cuenta de instagram podran encontrar algunas fotos de los suplementos y productos que usualmente uso.

Abre tu mente, trata comidas nuevas, recuerda que esto no es una dieta!

 

Preguntas?