Mi Entrenamiendo para Correr Media Maraton

Nunca me imagine poder ser saludable, mucho menos poder correr mas de diez pasos sin llorar, literalmente.  Hace mas de seis años vivi una epoca muy poco saludable, sufria de bulimia y uno de los sintomas que tuve por mucho tiempo fue hacer ejercicio intensamente por lo menos tres veces al dia, me producia muchisima anciedad no ir un dia al gimnasio, tanto que llegue a sufrir de ataques de panico.  Una historia muy triste, pero con un final muy feliz, desafortunadamente es la realidad de muchas mujeres, y no todas tienen un final como el mio.

En todas mis listas de resolucion de fin de año, bajar de peso siempre era la numero 1, año tras año mi unico proposito era alcanzar mi peso "ideal", y arriesgar mi vida era algo que siempre estuve dispuesta hacer.   Siempre tuve una fijacion muy erronea con mi cuerpo, algo que lastimosamente tenemos que vivir todas las mujeres en una sociedad que nos preciona constantemente a ser perfectas en todo, y mas aun con nuestros cuerpos, esa mentira nos puede costar mucho. 

Este proceso ha sido hermoso, porque aunque no ha sido facil romper con tantos malos habitos, he logrado, unicamente con la ayuda de Dios, ser libre sin dietas milagrosas, no sirven!
Me encanta ver lo que sigue pasando en mi vida, quiero mas, (Ok, tengo que aceptar, esto de correr y de cortar cupones es muy pero muy adictivo), estoy lista para lo que sigue, 13.1 millas!

Todo lo que voy a compartir con ustedes lo he estudiado yo misma, y si deseas empezar el entrenamiento, recuerda dos cosas, yo no soy una experta en esto, y segundo; habla con tu doctor. (jajaja disclaimer), pero hablo en serio.
Tambien visita una tienda donde puedan recomendarte unos muy buenos zapatos de correr de acuerdo a tus necesidades, un error que cometi al comprar mis tenis, fue comprar los mas bonitos, pero no los mas comodos para la forma de mis pies.

Terminare mi entrenamiento el 29 de Enero del 2014, la carrera es a principios de Febrero.  Gracias por acompañarme en este proceso, si no participo en la carrera, sea por razones extremas como que no pueda correr tanto, o por razones minimas como por ser una gallina, no importa, seguire, pero depronto con jardineria :), let's wait and see.

Week 1	Walk-jog 2-3 miles	Rest	Walk-jog  2-3 miles	Rest	gentle walk/jog 3 miles	walk-jog 4 miles	Rest
Week 2	Walk-jog 2-3 miles	Rest	Walk-jog  3 miles	Rest	gentle walk-jog  2-3 miles	Walk-jog 2-3 miles	Rest
Week 3	jog 2-3 miles	rest	jog 4-5 miles	rest	gentle jog 2-3 miles	jog 3-4 miles	Rest
Week 4	Walk-Run  3-4 miles	rest	Walk-Run  4-5 miles	rest	gentle Walk 2-3 miles	Walk-Run  4-5 miles	Rest
Week 5	Walk-jog 4 miles	rest	Gentle jog 4-5 miles	rest	Gentle jog 4-5 miles	jog 5-6 miles	Rest
Week 6	jog 4-5 miles	Rest	jog gentle 3- 4 miles	rest	gentle jog  4-5 miles	jog 6-7 miles	Rest
Week 7	jog 4-5 miles	rest	Gentle jog 3-4 mile	rest	gentle jog 4-5 miles	jog 7-8 miles	Rest
Week 8	jog 5-6 miles	rest	gentle jog 4-5 miles	rest.	Gentle jog 5-6 miles	jog 8-10 mile	Rest
Week 9	5-6 mile jog	rest	Gentle 5-6 mile jog	rest.	Gentle 6-7 mile jog	jog 9-11 miles	Rest
Week 10	5-6 mile jog	rest	Gentle 5-6 mile jog	rest	Gentle 6-7 mile jog	11-13 mile jog	Rest
Week 11	5-6 mile jog	rest	Gentle 5-6 mile jog	rest.	Gentle 4-5 mile jog	6-8 mile jog	Rest
Week 12	2-3 mile jog	Rest	Gentle 3-4 mile jog	run	Gentle 4-5 mile jog	Rest	RACE DAY!

Noten que decidi correr dos dias seguidos, tambien hice algunos cambios de acuerdo a lo que creo que debo descansar, es muy importante descansar, comer muy bien, tomar 8 vasos de agua, y dormir.
Aparte de esto, estoy haciendo un entrenamiendo para ser mas resistente y para ser un poco mas veloz, (soy una tortuga muy feliz), y cross training para fortalezer mi cuerpo.

Cada uno de estos lo hago solo una vez a la semana;

• Intervals
• Tempo running
• Fartlek 
• Montañas, (si montañas, y solo tenemos una en Miami, el puente de key biscayne). 

El cross training 3 veces a la semana; esto incluye; abdominales, squats, y todo eso tan maluco jajaja.
En el proximo blog les cuento todo lo que he aprendido de cada uno, y como te benefician.

chao!


Sources:

Women's Running magazine.
12 week training from "Get into running" magazine.