Todos queremos perderla y es posible si eres consistente con estos consejitos:
1. Toma agua: Suena repetitivo pero el agua te ayuda a eliminar la grasita abdominal, cuando estas desidratado(a) tu higado no trabaja y el proceso de quemar grasa no es tan efectivo.
2. Comete todos tus vegetales: Los vegetales son bajos en grasa, puedes hacer de estos la porcion mas grande en tu plato.
3. No aguantes hambre: cuando aguantas hambre tu cuerpo guarda grasita pensando que necesita sobrevivir sin comida.
4. No hagas 1,000 abdominales: debes trabajar todo el cuerpo, no solo el abdomen. El ejercicio debe ser consistente, igual que tu alimentacion, ninguno funciona sin la otra, y trabajar solo una parte de tu cuerpo no tiene buenos resultados.
5. No comas comida rapida: es una de las cosas que debes mantener muy lejos de tu dieta, la comida chatarra esta llena de grasa y calorias vacias, y su proposito en la vida es sacarte pancita.
6. No tomes soda (gaseosa): la mayoria de las sodas tienen jarabe de maiz y fructosa, el cuerpo no asimila este ingrediente y lo combierte en grasa abdominal.
7. Ejercicio cardiovascular: El ejercicio cardiovascular o aerobicos, son los ejercicios donde ejercitamos la mayoria de los musculos del cuerpo por un periodo de 20 minutos o mas. Estos ejercicios deben ser intensos, ose que cuando los practicas, respiraras mas fuerte y tu pulso tambien aumentara. Resultado? quemas grasita... wohoo. Montar bici, bailar, trotar, nadar, tu escoges el que mas te guste.
8. No te afanes: pueden pasar meses antes de que empiezes a ver una diferencia, pero no te rindas, es posible, creeme! Persevera y veras resultados, ademas tienes todo el 20014. Rendirnos este año no es una opcion, usualmente nos rendimos cuando no vemos resultados rapidos. Tu abdomen soñado toma tiempo.
9. Come despacio: disfruta tus comidas, asi comeras menos, y no tendras ganas de repetir comida.
10. No uses productos de "moda" para adelgazar: Los productos para adelgazar prometen resultados rapidos, y puedo que depronto si lo cumplan, pero cuando dejes de usar el producto recuperarast tu peso en la misma velocidad.
11. Todos los cuerpos son diferentes: no te compares con nadie, ni esperes tener un abdomen de 18 cajones en 3 meses, lo importante es que el proceso sea saludable, y que te sientas bien emocionalmente, tu eres unico(a), tu proceso igual.
12. Recuerda el tamaño de tus porciones: no midas tus porciones segun el tamaño de tu plato, midelo de acuerdo a las indicaciones del producto. Por ejemplo el tamaño de porcion de mi mantequilla de mani son dos cucharadas, creo que es suficiente (aunque yo quisiera comermelo todo, reglas son reglas)
13. Lee las etiquetas del productos: aunque muchos productos prometan ser "dieteticos" o "bajos en azucar", no siempre tiene que ser cierto. Lee la lista de ingredientes y busca nombres ocultos como; siropes, o jarabes, palabras que no puedas pronunciar, tampoco deberias comer.
14. Elimina el azucar: El azucar procesado no tiene beneficios nutritivos, ademas en presencia del azucar no puedes quemar grasa. Reemplaza el azucar procesado por azucar natural, como el de las frutas y lacteos.
15. Come cada 3 a 4 horas: esto mantiene tu metabolismo activo, y asi quemas mas grasa.
16. Reduce tu consumo de alcohol: El alcohol reduce la velocidad en que quemas grasa, y tambien esta lleno de calorias vacias. La mejor opcion es una copa de vino al dia, saludable y suficiente.
17. Reduce el consumo de sal: Consumir sal en exceso hace que tu cuerpo retenga liquidos. La comida rapida tiene un alto contenido de sal, igual que algunos alimentos congelados, ten cuidado.
18. Entiende tus habitos alimenticios: El habito de comer mal tiene mucho que ver con nuestras emociones, es un proceso cognitivo. Aprende a diferenciar entre emociones y hambre.
19. 0 estres: sera posible? no lo creo, siempre tendremos un poco de estres, pero en exceso puede producir hormonas en el cuerpo que te engordan. Respira profundo en tus momentos de estres, y recuerda que todo tiene solucion, tu vida es mas valiosa que cualquier cosa.
20. Duerme: necesitas la energia primero que todo, y segundo esta comprobado que las personas que duermen lo necesario, tienen metabolismos mas rapido.
Asi que este año vamos a "chupar barriga" pero con estos tips en mente.
Feliz fin de semana! ♥
1. Toma agua: Suena repetitivo pero el agua te ayuda a eliminar la grasita abdominal, cuando estas desidratado(a) tu higado no trabaja y el proceso de quemar grasa no es tan efectivo.
2. Comete todos tus vegetales: Los vegetales son bajos en grasa, puedes hacer de estos la porcion mas grande en tu plato.
3. No aguantes hambre: cuando aguantas hambre tu cuerpo guarda grasita pensando que necesita sobrevivir sin comida.
4. No hagas 1,000 abdominales: debes trabajar todo el cuerpo, no solo el abdomen. El ejercicio debe ser consistente, igual que tu alimentacion, ninguno funciona sin la otra, y trabajar solo una parte de tu cuerpo no tiene buenos resultados.
5. No comas comida rapida: es una de las cosas que debes mantener muy lejos de tu dieta, la comida chatarra esta llena de grasa y calorias vacias, y su proposito en la vida es sacarte pancita.
6. No tomes soda (gaseosa): la mayoria de las sodas tienen jarabe de maiz y fructosa, el cuerpo no asimila este ingrediente y lo combierte en grasa abdominal.
7. Ejercicio cardiovascular: El ejercicio cardiovascular o aerobicos, son los ejercicios donde ejercitamos la mayoria de los musculos del cuerpo por un periodo de 20 minutos o mas. Estos ejercicios deben ser intensos, ose que cuando los practicas, respiraras mas fuerte y tu pulso tambien aumentara. Resultado? quemas grasita... wohoo. Montar bici, bailar, trotar, nadar, tu escoges el que mas te guste.
8. No te afanes: pueden pasar meses antes de que empiezes a ver una diferencia, pero no te rindas, es posible, creeme! Persevera y veras resultados, ademas tienes todo el 20014. Rendirnos este año no es una opcion, usualmente nos rendimos cuando no vemos resultados rapidos. Tu abdomen soñado toma tiempo.
9. Come despacio: disfruta tus comidas, asi comeras menos, y no tendras ganas de repetir comida.
10. No uses productos de "moda" para adelgazar: Los productos para adelgazar prometen resultados rapidos, y puedo que depronto si lo cumplan, pero cuando dejes de usar el producto recuperarast tu peso en la misma velocidad.
11. Todos los cuerpos son diferentes: no te compares con nadie, ni esperes tener un abdomen de 18 cajones en 3 meses, lo importante es que el proceso sea saludable, y que te sientas bien emocionalmente, tu eres unico(a), tu proceso igual.
12. Recuerda el tamaño de tus porciones: no midas tus porciones segun el tamaño de tu plato, midelo de acuerdo a las indicaciones del producto. Por ejemplo el tamaño de porcion de mi mantequilla de mani son dos cucharadas, creo que es suficiente (aunque yo quisiera comermelo todo, reglas son reglas)
13. Lee las etiquetas del productos: aunque muchos productos prometan ser "dieteticos" o "bajos en azucar", no siempre tiene que ser cierto. Lee la lista de ingredientes y busca nombres ocultos como; siropes, o jarabes, palabras que no puedas pronunciar, tampoco deberias comer.
14. Elimina el azucar: El azucar procesado no tiene beneficios nutritivos, ademas en presencia del azucar no puedes quemar grasa. Reemplaza el azucar procesado por azucar natural, como el de las frutas y lacteos.
15. Come cada 3 a 4 horas: esto mantiene tu metabolismo activo, y asi quemas mas grasa.
16. Reduce tu consumo de alcohol: El alcohol reduce la velocidad en que quemas grasa, y tambien esta lleno de calorias vacias. La mejor opcion es una copa de vino al dia, saludable y suficiente.
17. Reduce el consumo de sal: Consumir sal en exceso hace que tu cuerpo retenga liquidos. La comida rapida tiene un alto contenido de sal, igual que algunos alimentos congelados, ten cuidado.
18. Entiende tus habitos alimenticios: El habito de comer mal tiene mucho que ver con nuestras emociones, es un proceso cognitivo. Aprende a diferenciar entre emociones y hambre.
19. 0 estres: sera posible? no lo creo, siempre tendremos un poco de estres, pero en exceso puede producir hormonas en el cuerpo que te engordan. Respira profundo en tus momentos de estres, y recuerda que todo tiene solucion, tu vida es mas valiosa que cualquier cosa.
20. Duerme: necesitas la energia primero que todo, y segundo esta comprobado que las personas que duermen lo necesario, tienen metabolismos mas rapido.
Asi que este año vamos a "chupar barriga" pero con estos tips en mente.
Feliz fin de semana! ♥
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