Ideas de Almuerzo y Cena.

Escoge uno de cada lista para variar tus almuerzos y tus cenas:

PROTEINAS: Todas tus comidas deben tener proteina

• Pollo
• Pavo (molido, hamburguesas, o en bolitas como para pasta)
• Salmon (cualquier receta que te guste, que no le añada grasa, ya es muy grasoso)
• Tuna (con cebollita picada y un poquito de yogurt griego, limoncito)
• Tofu (puedes "stir fry" fritar en aceite de coco, o comer crudo.
• Pescado
• Camarones en moderacion.

CARBOHIDRATOS: Recuerda que estos son tus amigos, necesitas la energia para ir a correr al otro dia :) y para limpiar los residuos de proteina en el cuerpo, si deseas, come una porcion mas pequeña en la noche o una noche si comes y una noche no. :)

• Pan integral, (2 panes, como para un sanduche o hamburguesa)
• Quinoa (Media taza es suficiente; lee el tamaño de las porciones "serving size" en los paquetes de comida.
• Arroz integral (media taza)
• Papa dulce (sweet potato, media papa es suficiente) 1 porcion de papa dulce= 1 oz o 28 gramos si queremos ponernos tecnicos.
• Mazorca (comela con moderacion y evitala en la noche)
• Squash (calabaza)
• Pasta 100% integral
• Tortillas 100% integral
• Medio platano maduro al hornito

VEGETALES: no te limites con los vegetales, sirvete una porcion mas grande que el resto de las dos opciones.

• Esparragos
• Pepino con tomate y limon
• Brocoli con zanahorias
• Bainitas (green beans)
• Espinaca con queso feta, cebolla roja, tomates, aceite de oliva, vinagre balsamico, o limon, no comas dressings de la calle, estan llenos de calorias y grasa.  En la calle puedes encontrar vinagre y limon. yums.
• Come los vegetales que mas te gusten, congelados sin salsas, y frescos :)
• Salsa de Tomate hecha en casa, para espaguetis o pastas.  (Licua tomate, aceite de oliva, sal y pimienta) taraaa.

Ejemplo almuerzo:
Pollo, Quinoa, Esparragos, te verde.

Ejemplo Cena:
Salmon, papa dulce, bainitas, agua.

Convin este menu hasta que en tu proximo mercado compres otros tipos de vegetales y de granos que te llamen la atencion, aun comida que nunca hallas probado. ♥

Usualmente sazono con Mrs. Dash (un condimento sin sal), o con pimienta y sal marina (poquito).

Yo no mido, ni peso mi comida, vas a notar que tu cuerpo cada vez necesitara menos comida a la medida que tus antojos y tu metabolismo se normalicen, quedaras satisfecho(a) con menos comida sin aguantar hambre. 

Sirvete en un plato no muy grande, ni muy pequeño, y come despacio, disfruta tus comidas, a tu cerebro le toma 20 minutos recibir el mensaje de que estas lleno(a). 

Si quedas muy lleno(a), sirvete menos comida la proxima vez.  Si comes comida nutritiva, despacio y tomas agua o te despues de comer, no debes quedar con hambre, si quedas con hambre, piensa en tu snack en unas horas :), no repitas plato de comida, depronto es antojo o costumbre.

Empezamos con piede derecho, no olvides caminar tu milla. ♥