Qué lindo lo de la
rutina, pero por donde empiezo?
(Mi porque es poder tener más control de mi vida, mas orden, que nada me tome de sorpresa)
Una rutina es una lista
de hábitos, y es en la consistencia de la rutina donde se forman los hábitos.
Mi experiencia ha sido
muy buena. Tengo más tiempo libre, tengo menos estrés, y estoy más
preparada para enfrentar mi día.
Pero primero hablamos de
la fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es
como un musculo, se ejercita y crece como cualquier musculo, y todas las
personas témenos capacidades de voluntad diferentes. Es importante
recordar que formar un hábito con una rutina toma tiempo, Y tenemos que
respetar la capacidad de cada persona.
El agotamiento del ego.
La fuerza de voluntad es
como un músculo. Los músculos se cansan, y durante el día la fuerza de
voluntad, como cualquier músculo, disminuye. Entre menos músculo
(capacidad) tengas, mas difícil es ejercer la disciplina. Esto se llama
el agotamiento del ego.
El agotamiento del ego
se define como "la capacidad disminuida de una persona para regular sus
pensamientos, sentimientos y acciones". - Roy F. Baumeister.
Entonces es importante
entender que la poca fuerza de voluntad o la falta de disciplina no son
sinónimos de pereza. Una persona con unos hábitos o rutinas increíbles ha
entrenado mejor y tiene una capacidad para la disciplina diferente que una
persona que apenas va a comenzar el proceso. Muchos procesos mentales
forman parte a la hora de formar un hábito y crear una rutina. Es importante tener eso presente.
Si en el pasado hemos
fallado al establecer rutinas, puede ser por haber tratado de hacer mucho sin
haber tenido la capacidad (músculo). Por eso paciencia.
Sabemos que formar un
hábito requiere repetir y repetir hasta hacerlo automático. Por eso el
perfeccionismo es un enemigo a la hora de formar estos hábitos, (o de cualquier
cosa la verdad).
No vas a repetir ningún día,
todos son diferentes.
Y ningún día va a ser
perfecto. Cuando atraviesas un obstáculo,
esperando que tu día sea perfecto, terminas creyendo que no tienes fuerza de
voluntad.
Hay que tener en cuenta
que tomar decisiones también cansa, y mucho.
Según un estudio de la
Universidad de Cornell, confirma que al día tomamos 227 decisiones solo acerca
de la comida (y una mamá? 13,000?) jaja..
Y estiman que una persona
promedio toma 35,000 decisiones al día. (y una mamá? 28,328,342,9834,7234?).
A ese número súmale la
falta de preparación, el agotamiento, niños, trabajo, y mil cosas más. Por eso terminamos perdiendo la cabeza.
Y con razón terminamos tirando la bendita lista de hábitos a la basura, porque
una vez más, creemos que nos hace falta fuerza de voluntad. wow! Somos muy
injustas con nosotras mismas.
Bueno mejor preparemos
una rutina. Le puedes añadir horas para
hacerlo mas especifico.
(Rutina=una lista de hábitos),
por ejemplo:
1. orar/meditar (6:00am)
2. Ejercicio
3. Bañarme
3. Desayunar,
4. Limpiar la cocina...
La pregunta más
importante es porque quieres tener una rutina.
Si ya sabes el porqué,
sigue Adelante.(Mi porque es poder tener más control de mi vida, mas orden, que nada me tome de sorpresa)
1. Haz una lista. Escribe todas las cosas que usualmente
haces en un día, o que te gustaría hacer en un día. Si deseas incluir en
tu rutina cosas como "peinar al perro por 10 minutes", hazlo.
Es tu rutina. Incluye las cosas de la casa, trabajo y personales que se
ajusten a tu vida.
Mi lista tiene: levantarme
a orar/meditar temprano, 2 horas para las cosas de la casa, un tiempo para la
escuela, ejercicio, 3 horas para trabajar, 30 minutos de mucho jugar y así...
2. Las reglas. Para poder hacer todo lo de la lista
tienes que pensar en que disciplina tienes que incorporar. Por ejemplo,
para yo poder orar sin interrupción, necesito levantarme muy temprano, antes
que toda la familia.
Para jugar y trabajar
efectivamente, tengo que desconectarme y soltar el celular. Para eso
necesito un tiempo solo para trabajar sin interrupción, y así poder concentrarme
en una cosa a la vez. No hay nada peor
que jugar carritos y estar pensando en otra cosa.
Una de mis reglas es
"La regla de no celular": no celular de 6am a 2pm. (Paciencia).
Si el problema es la
levantada temprano, acostarte temprano es la regla, y progresivamente levantarte
más temprano. Si usualmente te levantas a las 9am, empieza a las
8:30am.
Si tu problema es el
orden, cuff cuff, entonces recoger todos los días sin falta por 2 horas puede
ser la regla.
Crea tus propias reglas.
Empacar loncheras el día
antes.
Planchar la ropa la
noche anterior. (Planchar?)
Cocinar en cantidades
grandes.
No celular a ciertas
horas.
No comer azúcar.
Tomar más agua...
También piensa en la
hora que eres más productiva, si en las mañanas tienes mas energía, agenda las
actividades que requieren mas energía en la AM..
Agenda las cosas "fáciles"
a la hora del día que eres menos productiva o tienes menos energía.
Yo no puedo hacer
ejercicio en la tarde, es imposible, no puedo.
3. La
flexibilidad. Es aquí donde todo puede fallar.
La vida no se
puede cuadricular, no se puede predecir. Van a pasar cosas diferentes a
lo que tenias planeado, y no hay problema.
A veces en vez de jugar
por 30 minutos, jugaste 2 horas (jua). O en vez de orar a solas, te toca
orar con unos miquitos encima. Y eso no hace que un día este perdido, o
sea un fracaso.
Si hay algo importante
en la vida es la flexibilidad.
Los días diferentes también
cuentan, y no tiran tu rutina por la ventana.
4. Añade cosas
divertidas a tu rutina.
Hacer ejercicio no
siempre tiene que lucir de la misma manera. Para cosas aburridoras, ropa
que doblar! ahí si te deseo toda la suerte del mundo. ja.
Pero si tienes la
capacidad de ser creativo en otras áreas de tu vida, hazlo! Eso
mantendrá tu motivación arriba. Un cafecito nuevo, un perro nuevo que
caminar, un club de lectura, una clase de arte, de cerámica. Una ruta
nueva en la bicicleta, un libro nuevo, un journal., tantas posibilidades.
Si crees que necesitas ayuda personalizada, cuenta conmigo, un coach a veces es lo único
que necesitas.
Y si necesitas mas información
sobre los procesos mentales, te recomiendo el libro Willpower (Fuerza de
Voluntad) de Roy F. Baumeister.
Que otras cosas le agregarías
a esta lista?
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